قواعد النوم السليمة ..

[الدب الداشر]

الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة وثابتة من أهم مقومات عادات النوم السليم الصحي.

* الجسم يحتاج إلى الاسترخاء لمدة ساعة على الأقل بعد بذل أي مجهود عقلي أو عضلي وقبل الذهاب إلى النوم، فالقرار المفاجئ بالنوم لا يعنى بالضرورة أن الجسم مستعد للاستغراق في النوم.

* اللجوء إلى النوم خلال النهار عادة ما يفقد الجسم قدرته على استعادة نشاطه بشكل سليم.

* النوم في أثناء النهار يسبب الأرق وفقدان القدرة على التركيز، بل وقد يسبب بعض المتاعب الجسدية.

* القيام ببعض التمارين الخفيفة والمتركزة على جزء واحد من الجسم كتمارين أصابع القدم مثلا يركز المجهود على جزء بسيط من الجسم ويرخي باقي أجزاء الجسم مما يساعد على استرخائه.

* الاستحمام الدافئ قبل النوم يساعد على استرخاء الجسم وإزالة الضغوط عنه.

* من المهم عدم الذهاب إلى السرير بمعدة خاوية تماما، فمحاولة النوم مع الإحساس بالجوع تطير النوم من الجفون. وتناول وجبة خفيفة ككوب من الحليب الدافئ مع قطعة من البسكويت أو شرب الأعشاب كالنعناع أو البابونغ الدافئ يساعد على الاسترخاء.

* وعلى النقيض مما ذكرنا، فإن تناول وجبات دسمة قبل الذهاب إلى النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى ارتباك النوم بسبب عدم هضم الطعام جيدا. فالطعام الدسم يثير إفراز أحماض المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بحرقة في المعدة بعد الاستلقاء وبالتالي عدم القدرة على النوم.

* قبل الخلود إلى النوم يجب إلقاء كل المشاكل والأفكار التي تشغل البال خارج غرفة النوم، فالتفكير المستمر في حل القضايا والمشاكل اليومية يجعل العقل في حاله نشطة، وبالتالي يفقد القدرة على الاسترخاء.

* هدوء المكان وسكينة الأجواء المحيطة من أهم مقومات النوم السليم.

* في حال عدم القدرة على النوم لمدة تتجاوز 20 دقيقة، ابتعد عن السرير لفترة ثم كرر المحاولة مرة أخرى.

* الأنوار والأضواء الساطعة تحفز المخ على الاستيقاظ لذا يجب اجتنابها قدر الإمكان.

* قراءة كتاب أو قصة ليست مشوقة تبعث الملل في النفس تساعد على النوم، لكن قراءة شيء محبب ومشوق تزيد من يقظة المخ، وتدعوه للتركيز والتفكير، وبالتالي يذهب النوم.

* عدم مشاهدة التلفزيون أثناء محاولة الخلود إلى النوم.

* عند انعدام القدرة على النوم، يمكن اللجوء إلى بعض الحيل القديمة كعد الأرقام أو الخراف، أو تخيل منظر طبيعي جميل هادئ يبعث الطمأنينة والهدوء في النفس ويساعد على استرخاء العقل والجسم.

[أمواج الشرقية]

واللي نومهم حااايس وبكراا أول يوم دوام ؟ :\

يعطيك العافية ..
أحب أضيف أنه فيه تمارين لماقبل النوم .. تساعدك تشيل من راسك كل شي يشغل تفكيرك ..
مثل أنك توقف على رجل وحده .. وبكذا المخ يترك كل شي وينشغل بالحفاظ على توازن الجسم ..


يااارب أني أبي أنااام :\

[همّام]

شكرا لك أخي الدب على هذه المعلومات المفيدة

[الدب الداشر]

واللي نومهم حااايس وبكراا أول يوم دوام ؟ :\

يعطيك العافية ..
أحب أضيف أنه فيه تمارين لماقبل النوم .. تساعدك تشيل من راسك كل شي يشغل تفكيرك ..
مثل أنك توقف على رجل وحده .. وبكذا المخ يترك كل شي وينشغل بالحفاظ على توازن الجسم ..


يااارب أني أبي أنااام :\



هههههههههههههههههه

حجية أمواج الله يعطيك العافية على الإضافة ..

بس اللي أنتي تقصدينه هي حالة التنويم ..

يعني أنك تنعزل عن أي شيء حولك ... بس توقف على رجل وحدة صعبة أنا أشوف أنها تنشط الحركة الدموية خصوصا ً إذا صارت فيها حركة ومقامز !

ممكن يطبق نفس تمرينك ولكن بطريقة حيوية مفيدة .. مثل أنك تركز على نقطة .. أو طيف أو أي شيء .. بالنسبة لي في غالب الأحيان أركز على صوت المكيف .. ولا أدري بنفسي إلا وأنا نايم .. بس هذي بحالة القلق والتفكير عندي ..

شكرا ً لمرورك

[الدب الداشر]

شكرا لك أخي الدب على هذه المعلومات المفيدة


العفو حجي مشررف ..

[شمـــاليه]

"ينطيك " العافيه
< مسويه برنامج نوم وتغذيه
ذبحنا الدوام وقصم

[الدب الداشر]

"ينطيك " العافيه
< مسويه برنامج نوم وتغذيه
ذبحنا الدوام وقصم

هلا خاتون .. :)


الله يعافيك ..

[ريانه]

في حال عدم القدرة على النوم لمدة تتجاوز 20 دقيقة، ابتعد عن السرير لفترة ثم كرر المحاولة مرة أخرى.


:MonTaseR_70:<< تناسب الموضوع

هذي الفقره هي اللي ضيعتني
انصحكم لاتطبقونها :biggrin:


طريقتي .. امثل اني نايمه وبعدين اصدق نفسي وانام
وأكرر ( سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله أكبر )

او اسوي تمارين استرخاء مرره تجيب نتيجه كويسه ولله الحمد



الف شكر على موضوعك والنصائح المهمه لمن يعاني من إضطراب النوم



لاهنت ولاهان غاليك

[الدب الداشر]

:montaser_70:<< تناسب الموضوع

هذي الفقره هي اللي ضيعتني
انصحكم لاتطبقونها :biggrin:


طريقتي .. امثل اني نايمه وبعدين اصدق نفسي وانام
وأكرر ( سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله أكبر )

او اسوي تمارين استرخاء مرره تجيب نتيجه كويسه ولله الحمد



الف شكر على موضوعك والنصائح المهمه لمن يعاني من إضطراب النوم



لاهنت ولاهان غاليك




<<< قام ينتف شعره بسبة الاقتباس من ردك ..
حجية رأي علماء النفس تعارض مع رايك .. والإسترخاء مهو للنوم ... مع انه جميل ومناسب وسهل بهالفترو وهالحالة ..

وحلو لتقين الرسائل الإيجابية .. \

وكل عام وعقلك الباطن بخير ,,

[ريانه]

عليك الله تقتبس ردي هذا :)
<< شريره



شف يالدوووب
الاسترخاء اللي اتكلم عنه غير الاستراخاء اللي يتكلمون عنه علماء النفس هذا من مخي طلعته وصدقني لو اشرحه لك تفقد الاحساس بجسمك وتحس نفسك ريشه
<< تكفين لاعاد تشرحين :)


اكمل ؟

[الدب الداشر]

عليك الله تقتبس ردي هذا :)
<< شريره



شف يالدوووب
الاسترخاء اللي اتكلم عنه غير الاستراخاء اللي يتكلمون عنه علماء النفس هذا من مخي طلعته وصدقني لو اشرحه لك تفقد الاحساس بجسمك وتحس نفسك ريشه
<< تكفين لاعاد تشرحين :)


اكمل ؟





تكلمي .. يمكن يكون عندك شيء جديد اقدمه لمختصي علم النفس ..

جد اتكلم ... ويمكن يكونون ماسترات الصين متكلمين عنه قبل 2000 سنه ..

<< رد وهو مغمض ..

[ريانه]

شرط انك تقتبس ردي هذا
هههههههههههههه





شف ياخوي

اول شي اسويه اخلي مخي فاضي
يعني مافكر بشي اتخيل نفسي بعالم خيال غير محسوس
يعني كاني نسمه مثلا ً

واخذ وضع مريح على السرير واكون عازمه النيه وعندي ثقه اني فعلا راح اكون معدومة الوزن واني فعلا راح استرخي لو سويت التمرين

بعدين اكلم جسمي جزء جزء
واطلب منه يسترخي
ابدا من تحت
اقول استرخي يارجلاي وارخيها فعلا بهدووء اردد الكلمه ( داخلياً )
وبعدها استرخي يا جذعي ....وبعدها يداي
وبهدوء اردد الكلمات لحد مافعلا ارررخي عضلاتي
واخر مرحله الراأس

وبعدها اكلم جسمي كله وارددها ( استرخي ياجسمي )

بعدها ثواني بأذن الله وتفقد الاحساس بالوزن ..وتنسلخ عن عالم الواقع

ممكن اكرر العمليه مرتين بهدوء
واخلي عندي ثقه اني بنام






* ساعات اسوي التمرين بغرض الاسترخاء فقط .





* شف يالدوب ترى من جد انا دمار في الشرح
واي سؤال انا الخدمه

اتمنى اكون افدتك :cool:

[الدب الداشر]

هذي طريقة الإسترخاء المعروف .. وش الجديد الخاص بك يا لصه :)

[ريانه]

لصه في عينك
قسما بالله ماقريتها ولابحثت عنها
<< طلعت فلته هالبنت

[الدب الداشر]

بإذن الله يجيب لك 3 روابط لـ 3 دكاترة مختصين كلهم يتكلمون عن هذا المعنى بالضبط ..

نفس ما قلتي .. يكلم كل جزء من جسمه ..

طبعا ً هذا معنى لما يقراه واحد ما يفهم ولا يستوعب ولا عنده قابلية للاستيعاب يقول هذا جنون ..

لكن لو جرب اللذة في الاسترخاء وشاب نتائجها غير كلامه ..

لكن اذا انتي جادة نفعتك انا امارس الاسترخاء من تقريبا ً 7 سنوات .. بس ماني متواصل خصوصا ً لما يصير عندي ضغط ..

[ريانه]

انا فزت عليك لي اكثر من 15 سنه اسويها




وانتظر الروابط :)

[عروووبة]

^
^
أمنت بالله أنهبلوا
وش تكلمون

حلو حلو

يا اصبعي الكبير أسترخي
يا أذني اليمنى أسترخي

يا أبهام يدي أسترخي

وعلى أسترخي أسترخي
ياما يذن الفجر

لاإله الا الله

[ريانه]

هههههههههههههههههههههه
عروبه سويها وتطيرن على المكنسه

[الدب الداشر]

ريانه .. :)

زين جذي ؟

ضحكتي البدو علينا ..

هذولا زين الواحد منهم ينام .. واذا تعب راح لشيخ يتفل عليه خخخخ

[ريانه]

عروبه كن فيه احد يسبك http://up.a7bk-a.com/img2/eoj40149.gif (http://forums.a7bk-a.com/)
<< تدور الشر http://up.a7bk-a.com/img2/kdg40149.gif (http://forums.a7bk-a.com/)

[عروووبة]

أها
تقل أنى أنسبية
من حضري ياكل مفطح بشوكة

لا يالطيب
لما أدور النوم ولا ألقاه
بكل بساطه أفتح جوالى على القران ثمن أقعد أقرأ
ثمن ما ألبث الا أنا بسابع نومة

ولا أقعد أستغفر واسبح حتى أن عند راسى مسباح
هذي الطرق اللى عندى
بلا أسترخى بلا بطيخ

ثمن
حنا بدو حنا بدو
حنا عما عين العدو

[الدب الداشر]

أها
تقل أنى أنسبية
من حضري ياكل مفطح بشوكة

لا يالطيب
لما أدور النوم ولا ألقاه
بكل بساطه أفتح جوالى على القران ثمن أقعد أقرأ
ثمن ما ألبث الا أنا بسابع نومة

ولا أقعد أستغفر واسبح حتى أن عند راسى مسباح
هذي الطرق اللى عندى
بلا أسترخى بلا بطيخ

ثمن
حنا بدو حنا بدو
حنا عما عين العدو






صح عليك .. هذا نوع من أنواع الاسترخاء ..

فيه ناس تسويها بقرآن وناس تسويها بأصوات طبيعية .. مثل أصوات شلالات وأصوات عصافير وفيه ناس تسويها بأصوات أغاني ريلاكس هادية ..

أنواع .. بس أنتي تمارسين نوع من أنواع الاسترخاء بدون علمك ..

[بصمة مبدع]

جبت لي النوم وانا اقرأ


شكرا على المعلومات الجديدة

[الدب الداشر]

جبت لي النوم وانا اقرأ


شكرا على المعلومات الجديدة

نوع العوافي حجي بصمة البسام :ebt2022: