OSDA4
29 Oct 2009, 12:39 AM
المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح
1- حدد أهدافك .
بدلاً من قولك " أريد قواماً جيداً " قل " سأمشي لمدة عشرين دقيقه ثلاث مرات في الأسبوع " ، أو " أريد أن أخفض وزني بمقدار 5 كجم خلال أربعة أشهر " لتكن أهدافك محددة وواقعية .
2- كافئ نفسك .
إذا نجحت في تخفيض الكيلو جرامات الخمسة فاشتر لنفسك ذلك الجوال الذي تود شراه ، وهي طريقة ناجحة ، ولكن لا تكافئ نفسك بأكل قطعة جاتوه دسمة من سبع طبقات .
3- خصص سجلاً لتدريباتك .
سجل تفاصيل تدريباتك اليومية في مذكرة خاصة ، وسيساعدك هذا السجل على تتبع مدى تقدمك ، كما أنه سيكون حافزاً لك للمتابعة .
4- تدرج ببطء
لا تبدأ بثلاث ساعات من التدريبات ، إذ أنك ستؤذي حسمك إن فعلت ،كما سيصيبك الملل بسرعة . حاول أن متعطشاً دوماً للتدريبات .
5- ابحث عن زميل يشاركك التدريبات
إن إجراء التدريبات برفقة صديق أو مجموعة من الناس يشد من عزيمتك ، أو يدفعك للنهوض من مقعدك المريح في الأوقات التي تراودك فيها نفسك للاسترخاء في البيت ومتابعة برامج التلفزيون المكررة بدلاً من الانطلاق لممارسة التدريبات .
6- اختبر مدى لياقتك .
لا تقلق من هذا الاختبار ( إذ أنك لن ترسب فيه ) ! فاختبار تقييم لياقتك من شأنه أن يحدد المواقع التي يجب عليك أن تركز عليها أثناء التدريب ، مثل قوة العضلات ، أو مرونة الجسم ، أو الدهون المتراكمة .
7- توقع تدريباً شاقاً .
يجب ألا تسبب التدريبات لك الألم ، ولكن توقع أن تؤدي مهمات لا تتسمم بالسهولة ما دمت قد أهملت جسمك طوال الفترة الماضية .
8- اشتر المعدات المناسبة
لا داعي لإنفاق كل مدخراتك ، غير أن صرفك تلك النقود على المعدات المناسبة أو ممارسة التمارين في نادٍ
جيد من شأنه أن يزيد من فرص نجاحك .
9- اختر قدوة لك .
بطلك قد يكون جدك الذي يمشي مسافة ميل واحد كل يوم , أو زميلاً لك كان خاملاً وهو الآن يشارك في سباق لمسافات طويلة .
10- ثقف نفسك .
كلما ازدادت معرفتك عن اللياقة البدنية استمتعت أكثر بالتدريبات . يمكنك أن تتابع كل ما يستجد في هذا الميدان بمتابعة المجلات والنشرات والكتب , وشبكة الإنترنت .
1- حدد أهدافك .
بدلاً من قولك " أريد قواماً جيداً " قل " سأمشي لمدة عشرين دقيقه ثلاث مرات في الأسبوع " ، أو " أريد أن أخفض وزني بمقدار 5 كجم خلال أربعة أشهر " لتكن أهدافك محددة وواقعية .
2- كافئ نفسك .
إذا نجحت في تخفيض الكيلو جرامات الخمسة فاشتر لنفسك ذلك الجوال الذي تود شراه ، وهي طريقة ناجحة ، ولكن لا تكافئ نفسك بأكل قطعة جاتوه دسمة من سبع طبقات .
3- خصص سجلاً لتدريباتك .
سجل تفاصيل تدريباتك اليومية في مذكرة خاصة ، وسيساعدك هذا السجل على تتبع مدى تقدمك ، كما أنه سيكون حافزاً لك للمتابعة .
4- تدرج ببطء
لا تبدأ بثلاث ساعات من التدريبات ، إذ أنك ستؤذي حسمك إن فعلت ،كما سيصيبك الملل بسرعة . حاول أن متعطشاً دوماً للتدريبات .
5- ابحث عن زميل يشاركك التدريبات
إن إجراء التدريبات برفقة صديق أو مجموعة من الناس يشد من عزيمتك ، أو يدفعك للنهوض من مقعدك المريح في الأوقات التي تراودك فيها نفسك للاسترخاء في البيت ومتابعة برامج التلفزيون المكررة بدلاً من الانطلاق لممارسة التدريبات .
6- اختبر مدى لياقتك .
لا تقلق من هذا الاختبار ( إذ أنك لن ترسب فيه ) ! فاختبار تقييم لياقتك من شأنه أن يحدد المواقع التي يجب عليك أن تركز عليها أثناء التدريب ، مثل قوة العضلات ، أو مرونة الجسم ، أو الدهون المتراكمة .
7- توقع تدريباً شاقاً .
يجب ألا تسبب التدريبات لك الألم ، ولكن توقع أن تؤدي مهمات لا تتسمم بالسهولة ما دمت قد أهملت جسمك طوال الفترة الماضية .
8- اشتر المعدات المناسبة
لا داعي لإنفاق كل مدخراتك ، غير أن صرفك تلك النقود على المعدات المناسبة أو ممارسة التمارين في نادٍ
جيد من شأنه أن يزيد من فرص نجاحك .
9- اختر قدوة لك .
بطلك قد يكون جدك الذي يمشي مسافة ميل واحد كل يوم , أو زميلاً لك كان خاملاً وهو الآن يشارك في سباق لمسافات طويلة .
10- ثقف نفسك .
كلما ازدادت معرفتك عن اللياقة البدنية استمتعت أكثر بالتدريبات . يمكنك أن تتابع كل ما يستجد في هذا الميدان بمتابعة المجلات والنشرات والكتب , وشبكة الإنترنت .