أهمية ممارسة الرياضة باختصار( خاص لصلفيق بن الصمة )
أهمية ممارسة النشاط الرياضى:
- أن عدم ممارسة الرياضة تجعل عضلات جسمك دائماً في حالة ارتخاء وضعف.
ويصعب علي القلب والرئة أن يقوما بوظيفتهما بصورة جيدة أو تصاب المفاصل بضعف
ويمكن إصابتها بسهولة. قلة النشاط له خطورته الكبيرة مثل خطورة التدخين.
- الرياضة تحمي من الأمراض:
أجسامنا تحتاج وتتشوق إلي الحركة والتمارين.
التمارين اليومية هامة جداً للياقة البدنية والصحة الجيدة
فهي تقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب، السرطان،
ارتفاع ضغط الدم، , والسكر وأمراض أخرى
. الرياضة أيضاً تساعد علي بقائك في مظهر جيد،
وعدم ظهور التجاعيد مبكراً.
- الرياضة تساعدك علي الصبر والتحمل:
عند ممارسة الرياضة يبدأ الجسم في استهلاك الطاقة الموجودة به.
التمارين الرياضية تساعدك علي التحمل والصبر،
وذلك عن طريق تدريب جسمك علي أن يكون أكثر مرونة
وحركة مستخدماً كمية طاقة أقل.
- الرياضة تقوي العضلات:
الرياضة تقوم بتكوين العضلات وتشكيلها
وتقوم بتنمية العظام والأربطة لتحمل المزيد من القوة.
مع ممارسة الرياضية لن تشعر فقط بالجسم الصحي
ولكن بالشكل الأفضل لمظهر جسمك.
- زيادة مرونة الجسم:
أنواع التمارين التي تقوم بشد الجسم، تكون مفيدة لتكوين قوام جيد
فهي تجعل الجسم في حالة مرونة لتسهيل عملية الالتواء والانحناء
وجميع حركات الجسم المختلفة.
زيادة مرونة الجسم عن طريق الرياضة تقلل فرص الإصابات
وتحسن عملية التوازن والتناسق في الجسم،
إذا كنت تشعر بآلام في الرقبة أو في الجزء العلوي من الظهر،
أو تشعر بالتوتر والشد العصبي، فقيامك ببعض التمارين الخفيفة لشد الجسم
تجعل عضلات الجسم في حالة ارتخاء وتشعر بالراحة.
- التحكم في وزن الجسم:
الرياضة هي مفتاح التحكم في وزن الجسم،
لأنها تساعد علي حرق السعرات الحرارية الزائدة.
وبالتالي بقاء الجسم دائماً في وزن وشكل جيد.
تشكيل اللياقة البدنية:
س- ما الذى يتحكم في تشكيل لياقتك البدنية؟
- الإجابة: أربعة أشياء.
* الأجهزة الهوائية:
الأجهزة الهوائية في الجسم تتكون من القلب، الرئة والدم.
وتحتاج هذه الأجهزة إلي أكسجين لكى تؤدى وظائفها.
والطاقة هي قدرة الجسم علي استخدام الأكسجين بوصفه مصدر للطاقة.
فهو الذي يعطينا الطاقة والقدرة الكافية للقيام بالأنشطة لأطول فترة ممكنة.
* قوة العضلات والقدرة علي التحمل:
القوة هي أكبر جهد يمكن أن تقوم به العضلات.
أما القدرة علي التحمل فهي قدرة الجسم علي الاستمرار في الحركة
والنشاط بصورة مستمرة دون الشعور بالتعب.
القوة والقدرة علي التحمل ضروريان للياقة الجسم والعضلات.
بدون هذه اللياقة لن تكون قادراً علي القيام بأي نشاط أو حركة.
* المرونة:
القدرة علي شد عضلات الجسم أو الليونة تسمي مرونة الجسم.
يمكن أن تحد قلة المرونة في المفاصل والعضلات من مساحة تحركاتك
وتجعلك أكثر عرضة للإصابات.
ويجب أن تكون قادراً علي الأقل على شد ذراعك إلي الأمام 90 درجة بعيداً عن الجسم،
وأن تستطيع تحريك مفاصل الكوع بشكل كاف لتتمكن من وضع يديك علي كتفك.
* التكوين الجسمانى:
كمية الدهون في الجسم هي العنصر الرابع الذي يحدد مستوي اللياقة الجسدية لكل فرد.
السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم يتم تخزينها علي شكل دهون.
وكلما يمر بنا العمر نكون أقل نشاطا ويبدأ معدل التمثيل الغذائي في الانخفاض.
في السبعين من العمر نحتاج إلي 15% سعرات حرارية
أقل من النسبة التي نحتاجها في سن العشرين.
يسبب الوزن الزائد ضغط زائد علي العظام والأربطة والأنسجة العضلية
التي تتحمل وزن الدهون. الحفاظ علي وزن الجسم يجنب جسمك تحمل هذا الوزن الزائد،
ويجعلك تشعر بسهولة في الحركة والقيام بالأنشطة المختلفة
