هل يؤدي الصيام الى زيادة النعاس والنوم؟
يرتبط شهر رمضان في ذهن الكثير من الناس بالسهر ليلاً والنوم نهاراً. وهذا النمط من الحياة يختلف من بلد مسلم لبلد آخر حيث يبدو أن العادات السائدة في المجتمع تؤثر على نمط حياة الفرد خلال شهر رمضان. في المقابل فإن الصوم خلال النهار والأكل خلال الليل يصاحبه بعض التغيرات الفيزيولوجية العضوية في الجسم.
والسؤال التقليدي: هل يؤدي الصيام خلال شهر رمضان الى زيادة النعاس والنوم؟
للإجابة على هذا السؤال نحتاج الى بعض التفصيل حيث يجب التفريق بين تأثير الصوم على فيزيولوجية الجسم وبين تغير نمط الحياة خلال رمضان مما قد ينتج عنه تغير في نظام النوم.
تغير نمط الحياة
يرتبط شهر رمضان لدى الكثير بالسهر خلال الليل ويتغير نمط الحياة خلال الشهر الكريم مما يؤدي الى السهر فيتأخر بدء الدوام وتنشط المحلات التجارية حتى ساعات متأخرة من الليل وكذلك القنوات الفضائية وتكثر اللقاءات الاجتماعية بين الأقارب والأصدقاء حتى ساعات متأخرة وينتج عن السهر نقص حاد في عدد ساعات النوم خلال الليل لدى البعض مما قد يسبب الخمول والنعاس خلال النهار وهذه هي النظرية السائدة لدى الكثير من الناس.
وقد وجدنا في دراسة أجريناها على طلاب كلية الطب (عينة من 56طالباً وطالبة) انه لا يوجد اختلاف كبير في عدد ساعات النوم خلال شعبان ورمضان فقد نام الطلاب نفس عدد الساعات خلال شعبان والأسابيع الثلاثة الأولى من رمضان.
ولكن الاختلاف كان ظاهراً وجلياً في وقت النوم ووقت الاستيقاظ فقد تأخر وقت النوم لدى الطلاب من 11.30مساء الى حوالي الساعة الثالثة فجراً خلال الأسبوع الأول من رمضان وتأخر وقت الاستيقاظ من الساعة 6.30صباحا الى الساعة 8.45صباحاً خلال الأسبوع الأول من رمضان.
ولم يكن هناك تغير في عدد الغفوات أو مدة الغفوات خلال النهار وبالرغم من حصول الطلاب على نفس عدد ساعات النوم فإنهم كانوا يشتكون من زيادة حادة في النعاس خلال شهر رمضان وهذا قد يعزي الى احتمالات منها:
1- التغير المفاجئ في وقت النوم والاستيقاظ.
2- احتمال وجود تغيرات فيزيولوجية مصاحبة للصيام كتغير افراز هرمون النوم (الميلاتونين) خلال الصوم.
3- احتمال وجود بعض العوامل النفسية أو تغير المزاج التي تصاحب السهر.
وتبقى كل الاحتمالات السابقة نظرية وتحتاج إلى تأكيد.
تغيرات
هل تحدث تغيرات فيزيولوجية تؤثر على النوم خلال الصيام؟
- هناك بعض العوامل التي قد تغير فيزيولوجية النوم خلال الصيام فتغير نمط الأكل الفجائي من النهار الى الليل ينتج عنه زيادة عمليات الأيض (انتاج الطاقة) خلال الليل وأظهرت احدى الدراسات السابقة حدوث تغير في النظام اليومي لدرجة حرارة الجسم ففي العادة تنقص درجة حرارة الجسم حوالي نصف درجة مئوية قبل النوم مما يساعد على النوم ولكن في رمضان ونتيجة لزيادة الأكل في الليل قد تزيد درجة الحرارة مما يؤدي الى زيادة النشاط وعدم الشعور بالنعاس خلال الليل.. وهذه احدى النظريات المطروحة عن علاقة الصوم بالنوم.
ولكن هذه النظرية لم تتطابق مع بحث أجريناه حديثاً حيث لم نجد أي اختلاف في النظام المعتاد لدرجة حرارة الجسم بين شعبان ورمضان كما أننا لم نجد أي تغير مهم في النظام اليومي لافراز هرمون النوم (الميلاتونين) خلال شهر رمضان. كما أن دراسات وقياسات النوم الموضوعية لم تظهر أي تغير في جودة النوم خلال شهر رمضان وبالرغم من شعور المتطوعين بالنعاس خلال النهار الا ان القياسات الموضوعية لزيادة النعاس خلال رمضان لم تظهر أي زيادة خلال شهر الصوم.
وقد اظهرت الدراسة السابقة زيادة وزن الصائمين خلال شهر رمضان وزيادة نسبة الدهون المكونة للجسم وهذا يعود الى الافراط في الأكل خلال الليل.
لذلك وبناء على المتوفر من الابحاث يبدو أن الصوم في حد ذاته لا يؤثر على جودة النوم ولا بسبب زيادة في النعاس خلال النهار وأن التغيرات التي تحدث في النوم خلال شهر رمضان قد يكون لها علاقة بتغير نمط الحياة خلال شهر الصوم وليس نتيجة للصوم.
من ذلك تتركز النصائح للصائمين خلال الشهر الكريم على الانتظام في نمط الحياة اليومي وعدم التغيير المفاجئ في مواعيد النوم والاستيقاظ فنوم النهار لا يغني عن نوم الليل.
لذلك ننصح القارئ الكريم بالحصول على ساعات نوم كافية خلال الليل والحصول بعد ذلك على غفوة خلال النهار اذا أمكن لا تتجاوز 45دقيقة. كما أن الإفراط في الأكل خلال الليل وبالذات قبل موعد النوم يؤدي الى اضطراب النوم وزيادة ارتداد الحمض الى المريء مما يؤثر على جودة النوم.
د. أحمد سالم باهمام
استشاري امراض الصدر واضطربات النوم
مدير مركز تشخيص وعلاج اضطرابات النوم
مستشفى الملك خالد الجامعي
http://www.alriyadh-np.com/Contents/.../SAHA_1888.php
