كيف تتعامل مع البدانة

تعريف البدانة:
تعرف البدانة بأنها زيادة وزن الجسم عن المثالي بأكثر من 20%.أسبابها عديدة ومن هذه الأسباب .

أسباب البدانة:
العوامل الوراثية،الإفراط في تناول الطعام،اتباع عادات غذائية خاطئة،قلة النشاط والحركة،أمراض في الغدد الصماء
والعلاج ببعض الأدوية. ومن الـأمراض التي تسببها البدانة:أمراض الأوعية الدموية والقلب كارتفاع ضغط
الدم والذبحة الصدرية وأمراض الجهاز التنفسي كضيق في التنفس وأمراض الغدد الصماء وأهمها الإصابة
بمرض السكري وأمراض في الجهاز الهضمي كعسر الهضم والتهابات المرارة بالإضافة إلى العيوب الجسمانية والاضطرابات النفسية.

علاج البدانة:
الإقلال من كمية الطعام التي يتناولها الفرد يومياً شرط أن يحتوي الغذاء على جميع العناصر الغذائية الرئيسية
والتقليل من أكل الشوكولاته ،ووضع برنامج غذائي منظم ،وممارسة الرياضة المفضلة .

من الإرشادات العامة التي تساعدك على وضع برنامج لتخفيف الوزن مايلي:
1-الابتعاد أو التقليل من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون كالزبدة،اللحوم عالية الدهن ، الأجبان كاملة الدسم،المكسرات والحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات كالخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا مع التركيز على أغذية غنية بالألياف كالخضر وات والفواكه وتناول اللحوم قليلة الدهون.
2-ضرورة الإكثار من شرب الماء مع تخفيف استعمال الملح لأنه يساعد على اختزان الماء مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
3-ضرورة ممارسة الرياضة باستمرار ومن أفضل أنواع الرياضة: السباحة والمشي السريع والجري .
4-تجنب استخدام الأدوية والعقاقير التي تقلل من الشهية لأنها تجفف الأغطية المخاطية وحدوث الأرق والتوتر العصبي.

مع تمناياتي بالتوفيق للجميع

مشكوره دمعه على الموضوع المفيد هذا :)

يعطيك العافيه الغاليه دمعه.. :)
فعلا موضوع يستاهل..
بس التقليل من أكل الشوكولاته .. صعبه شوي.. والا؟؟؟:confused:

يعطيك العافيه اختي..:);)

الاخت الحلوه ام قصه:) :)

شكرا لمرورك والله يعطيك العافيه ........

الاخت المرجوجه:D :D

مشكوره وتسلمين ..........

هلا اختي الدمعة معلومات قيمه تهم الفتيات اكثر لانهم هم من يركضن وراء الرشاقه مشكوره ما قصرتي







عاشقة الليل

هلا

عاشقه الليل

شكراااا لمرورك:^ :^ :^

ياحوووووووووووووووووووووووووووووووووول

دمعه السمنه مسويت لكي شي

وش فيكي عليها بس ولو فيه ناس كارهتها (يعني أحبها)

بس والله فيه ناس تحبها وبعدين الي يحبنها الحريم

لعيالهن اذا جت المره ولدها توه المسكين سنه ونص وتجيه

كل كل ياوليدي خلك تسمن على بالها انه اذا سمن مابيمرض ويصير قوي ويصير ذكي


أكشركي على هالموضوع

هههههههههههههه

انا نسيت ان عندك حساسيه من السمنه

طيب ما راح اكتب موضوع عن السمنه:D :D :D

حياااااك:rolleyes: :rolleyes: