من أخطاء التغذية في رمضان (هام )
من الأخطاء الرمضانية
🔲 الخطأ / شرب الڤيمتو يومياً.
🔳 الصح/ مرتين بالاسبوع تكفي.
🔴 السبب/ لأنه عالي بالسكريات والأصباغ المضرة.
🔲 الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
🔳 الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
🔴 السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.
🔲 الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
🔳 الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
🔴 السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.
🔲 الخطأ/ اكل التشريب بأقل من 5دقائق.
🔳 الصح/ مضغ الطعام ببطء.
🔴 السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.
🔲 الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.
🔳 الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
🔴 السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.
🔲 الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
🔳 الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
🔴 السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.
🆔 ملاحظات:
💃 الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.💓
☔ موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.☀
☁قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.☀
🌟✨ أفضل 9⃣ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
1⃣الموز. 2⃣الحليب. 3⃣التمر.
4⃣الأفوكادو. 5⃣ المشمش المجفف.
6⃣ الفستق. 7⃣ القرع. 8⃣ الفاصوليا.
9⃣ الكاكاو الداكن.
❌ أسوأ اختيارات السحور:
🚭 برياني 🚾 كباب ♿ بيتزا 📴معظم الوجبات السريعة ⭕ الأجبان
👍 أفضل اختيارات السحور:
👌بطاط رزأبيض 👌تمر
✌خبز أسمر 👌 موز
💦 شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.
💦 شرب كوب ماء كل ساعتيين من الإفطار حتى الإمساك.
💓💓 ويارب بلغنا رمضان.واعنا علي الصيام والقيام وحفظ اللسان
