آخر المشاركات

+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 3 من 3
  1. #1
    عضو متميز جدا

    kermalk غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    المشاركات
    7,502

    تمرين الإسترخاء كاملا

    [align=center]السلام عليكم
    هنا اخواني تجدون حصريا تمرين الإسترخاء كاملا كما درسناه وتعلمناه في الجامعة
    وهو تمرين رائع جدا
    ويستخدم لعلاج كثير من المشاكل وللراحة النفسية بشكل عام

    1- التنفس بعمق والاحتفاظ بالشهيق لفترة عشر ثوان،ثم إطلاقه على شكل زفير

    2- عمل قبضة في اليد اليمنى والشدّ عليها بقوة بحيث يشعر الشخص فيها بالتوتر،ثم إرخاؤها من اجل الإحساس بالاسترخاء

    3- إجراء نفس الحركة في قبضة اليد اليسرى

    4- مدّ الذراعين إلى الأمام واحناء أصابع اليدين إلى الخلف،ثم العودة إلى الاسترخاء

    5- مدّ الذراعين وتدويرهما في الاتجاهين ثم الاسترخاء
    6- إرجاع الذراعين في حالة انثناء إلى الخلف والإحساس بالشد في الكوعين ثم الاسترخاء

    7- رفع الكتفين إلى أعلى باتجاه الرأس.ثم الاسترخاء

    8- تقديم الكتفين إلى الأمام ثم الاسترخاء

    9- تدوير الرأس إلى اليمين ثم إلى اليسار ثم العودة إلى الوضع العادي

    10- احناء الرأس إلى الأمام ثم إرجاعه إلى الخلف والعودة إلى الوضع العادي

    11- فتح الفم باتساع ثم الاسترخاء

    12- شدّ الشفتين في أثناء إغلاق الفم بشدة ثم الاسترخاء

    13- شد اللسان إلى أعلى سقف الحلق ثم إلى أسفله ثم العودة إلى وضع الاسترخاء

    14- تركيز الفكر على جلسة الاسترخاء دون التفكير في موضوعات أخرى،ويمكن أثناء ذلك سماع لحن هادئ أو آيات قرآنية بصوت عذب مع التركيز على اللحن أو الصوت

    15- إغماض العينين بشدة ثم الاسترخاء

    16- تقطيب الجبهة والعودة إلى الاسترخاء

    17- إعطاء زفير إضافي ثم أخذ نفس عميق

    18- شد عضلات المعدة ثم إرخاؤها

    19- شد الركبتين إلى بعضهما ثم الاسترخاء

    20 رفع الساقين إلى الأعلى قليلا وإحداث توتر فيهما ثم العودة إلى الاسترخاء

    21- إرجاع أصابع القدمين إلى الخلف ثم الاسترخاء

    22- استكشاف مدى وجود الاسترخاء في كل جزء من أجزاء الجسم.وإعادة الحركات في حالة وجود توتر في أي جزء[/align]

  2. #2
    الصورة الرمزية ابومحمدالزوبعي
    شريف النشمي

    ابومحمدالزوبعي غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الدولة
    تحت أقدام أمي
    المشاركات
    11,857
    الله يجزاك خير

  3. #3
    عضو متميز جدا

    kermalk غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    المشاركات
    7,502
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابومحمد الزوبعي مشاهدة المشاركة
    الله يجزاك خير
    [align=center]ومن يقول مجزي بمثله[/align]

+ الرد على الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك