آخر المشاركات

+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 24
  1. #1
    الصورة الرمزية الدب الداشر
    عضو متميز جدا

    الدب الداشر غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Jul 2002
    الدولة
    مـ ــوطـ ــنـ خـ ــطـ ـايـ
    المشاركات
    24,704

    قواعد النوم السليمة ..

    الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة وثابتة من أهم مقومات عادات النوم السليم الصحي.

    * الجسم يحتاج إلى الاسترخاء لمدة ساعة على الأقل بعد بذل أي مجهود عقلي أو عضلي وقبل الذهاب إلى النوم، فالقرار المفاجئ بالنوم لا يعنى بالضرورة أن الجسم مستعد للاستغراق في النوم.

    * اللجوء إلى النوم خلال النهار عادة ما يفقد الجسم قدرته على استعادة نشاطه بشكل سليم.

    * النوم في أثناء النهار يسبب الأرق وفقدان القدرة على التركيز، بل وقد يسبب بعض المتاعب الجسدية.

    * القيام ببعض التمارين الخفيفة والمتركزة على جزء واحد من الجسم كتمارين أصابع القدم مثلا يركز المجهود على جزء بسيط من الجسم ويرخي باقي أجزاء الجسم مما يساعد على استرخائه.

    * الاستحمام الدافئ قبل النوم يساعد على استرخاء الجسم وإزالة الضغوط عنه.

    * من المهم عدم الذهاب إلى السرير بمعدة خاوية تماما، فمحاولة النوم مع الإحساس بالجوع تطير النوم من الجفون. وتناول وجبة خفيفة ككوب من الحليب الدافئ مع قطعة من البسكويت أو شرب الأعشاب كالنعناع أو البابونغ الدافئ يساعد على الاسترخاء.

    * وعلى النقيض مما ذكرنا، فإن تناول وجبات دسمة قبل الذهاب إلى النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى ارتباك النوم بسبب عدم هضم الطعام جيدا. فالطعام الدسم يثير إفراز أحماض المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بحرقة في المعدة بعد الاستلقاء وبالتالي عدم القدرة على النوم.

    * قبل الخلود إلى النوم يجب إلقاء كل المشاكل والأفكار التي تشغل البال خارج غرفة النوم، فالتفكير المستمر في حل القضايا والمشاكل اليومية يجعل العقل في حاله نشطة، وبالتالي يفقد القدرة على الاسترخاء.

    * هدوء المكان وسكينة الأجواء المحيطة من أهم مقومات النوم السليم.

    * في حال عدم القدرة على النوم لمدة تتجاوز 20 دقيقة، ابتعد عن السرير لفترة ثم كرر المحاولة مرة أخرى.

    * الأنوار والأضواء الساطعة تحفز المخ على الاستيقاظ لذا يجب اجتنابها قدر الإمكان.

    * قراءة كتاب أو قصة ليست مشوقة تبعث الملل في النفس تساعد على النوم، لكن قراءة شيء محبب ومشوق تزيد من يقظة المخ، وتدعوه للتركيز والتفكير، وبالتالي يذهب النوم.

    * عدم مشاهدة التلفزيون أثناء محاولة الخلود إلى النوم.

    * عند انعدام القدرة على النوم، يمكن اللجوء إلى بعض الحيل القديمة كعد الأرقام أو الخراف، أو تخيل منظر طبيعي جميل هادئ يبعث الطمأنينة والهدوء في النفس ويساعد على استرخاء العقل والجسم.

  2. #2
    الصورة الرمزية أمواج الشرقية
    عضو متميز جدا

    أمواج الشرقية غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Jun 2006
    الدولة
    الجبيل الصناعية
    المشاركات
    1,258
    واللي نومهم حااايس وبكراا أول يوم دوام ؟

    يعطيك العافية ..
    أحب أضيف أنه فيه تمارين لماقبل النوم .. تساعدك تشيل من راسك كل شي يشغل تفكيرك ..
    مثل أنك توقف على رجل وحده .. وبكذا المخ يترك كل شي وينشغل بالحفاظ على توازن الجسم ..


    يااارب أني أبي أنااام
    [ والصفعة تفقد معناها في زمن التدمير الشامل
    و البغايا ماعدن يومسن في الظل
    وتصير الأرض سلاماً ليس عليك ..!


  3. #3
    مشرف

    همّام غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Jun 2002
    المشاركات
    8,012

    شكرا لك أخي الدب على هذه المعلومات المفيدة

  4. #4
    الصورة الرمزية الدب الداشر
    عضو متميز جدا

    الدب الداشر غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Jul 2002
    الدولة
    مـ ــوطـ ــنـ خـ ــطـ ـايـ
    المشاركات
    24,704
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أمواج الشرقية مشاهدة المشاركة
    واللي نومهم حااايس وبكراا أول يوم دوام ؟

    يعطيك العافية ..
    أحب أضيف أنه فيه تمارين لماقبل النوم .. تساعدك تشيل من راسك كل شي يشغل تفكيرك ..
    مثل أنك توقف على رجل وحده .. وبكذا المخ يترك كل شي وينشغل بالحفاظ على توازن الجسم ..


    يااارب أني أبي أنااام


    هههههههههههههههههه

    حجية أمواج الله يعطيك العافية على الإضافة ..

    بس اللي أنتي تقصدينه هي حالة التنويم ..

    يعني أنك تنعزل عن أي شيء حولك ... بس توقف على رجل وحدة صعبة أنا أشوف أنها تنشط الحركة الدموية خصوصا ً إذا صارت فيها حركة ومقامز !

    ممكن يطبق نفس تمرينك ولكن بطريقة حيوية مفيدة .. مثل أنك تركز على نقطة .. أو طيف أو أي شيء .. بالنسبة لي في غالب الأحيان أركز على صوت المكيف .. ولا أدري بنفسي إلا وأنا نايم .. بس هذي بحالة القلق والتفكير عندي ..

    شكرا ً لمرورك

  5. #5
    الصورة الرمزية الدب الداشر
    عضو متميز جدا

    الدب الداشر غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Jul 2002
    الدولة
    مـ ــوطـ ــنـ خـ ــطـ ـايـ
    المشاركات
    24,704
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة همّام مشاهدة المشاركة

    شكرا لك أخي الدب على هذه المعلومات المفيدة
    العفو حجي مشررف ..

  6. #6
    الصورة الرمزية شمـــاليه

    مشـرفـة الأقسـام الأدبيـة


    شمـــاليه غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Dec 2005
    الدولة
    رفحــاء
    المشاركات
    12,717
    "ينطيك " العافيه
    < مسويه برنامج نوم وتغذيه
    ذبحنا الدوام وقصم

  7. #7
    الصورة الرمزية الدب الداشر
    عضو متميز جدا

    الدب الداشر غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Jul 2002
    الدولة
    مـ ــوطـ ــنـ خـ ــطـ ـايـ
    المشاركات
    24,704
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمـــاليه مشاهدة المشاركة
    "ينطيك " العافيه
    < مسويه برنامج نوم وتغذيه
    ذبحنا الدوام وقصم
    هلا خاتون ..


    الله يعافيك ..

  8. #8
    الصورة الرمزية ريانه
    عضو متميز جدا

    ريانه غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Sep 2009
    المشاركات
    6,589
    في حال عدم القدرة على النوم لمدة تتجاوز 20 دقيقة، ابتعد عن السرير لفترة ثم كرر المحاولة مرة أخرى.

    << تناسب الموضوع

    هذي الفقره هي اللي ضيعتني
    انصحكم لاتطبقونها


    طريقتي .. امثل اني نايمه وبعدين اصدق نفسي وانام
    وأكرر ( سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله أكبر )

    او اسوي تمارين استرخاء مرره تجيب نتيجه كويسه ولله الحمد



    الف شكر على موضوعك والنصائح المهمه لمن يعاني من إضطراب النوم



    لاهنت ولاهان غاليك

  9. #9
    الصورة الرمزية الدب الداشر
    عضو متميز جدا

    الدب الداشر غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Jul 2002
    الدولة
    مـ ــوطـ ــنـ خـ ــطـ ـايـ
    المشاركات
    24,704
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريانه مشاهدة المشاركة
    :montaser_70:<< تناسب الموضوع

    هذي الفقره هي اللي ضيعتني
    انصحكم لاتطبقونها


    طريقتي .. امثل اني نايمه وبعدين اصدق نفسي وانام
    وأكرر ( سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله أكبر )

    او اسوي تمارين استرخاء مرره تجيب نتيجه كويسه ولله الحمد



    الف شكر على موضوعك والنصائح المهمه لمن يعاني من إضطراب النوم



    لاهنت ولاهان غاليك



    <<< قام ينتف شعره بسبة الاقتباس من ردك ..
    حجية رأي علماء النفس تعارض مع رايك .. والإسترخاء مهو للنوم ... مع انه جميل ومناسب وسهل بهالفترو وهالحالة ..

    وحلو لتقين الرسائل الإيجابية .. \

    وكل عام وعقلك الباطن بخير ,,

  10. #10
    الصورة الرمزية ريانه
    عضو متميز جدا

    ريانه غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Sep 2009
    المشاركات
    6,589
    عليك الله تقتبس ردي هذا
    << شريره



    شف يالدوووب
    الاسترخاء اللي اتكلم عنه غير الاستراخاء اللي يتكلمون عنه علماء النفس هذا من مخي طلعته وصدقني لو اشرحه لك تفقد الاحساس بجسمك وتحس نفسك ريشه
    << تكفين لاعاد تشرحين


    اكمل ؟


  11. #11
    الصورة الرمزية الدب الداشر
    عضو متميز جدا

    الدب الداشر غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Jul 2002
    الدولة
    مـ ــوطـ ــنـ خـ ــطـ ـايـ
    المشاركات
    24,704
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريانه مشاهدة المشاركة
    عليك الله تقتبس ردي هذا
    << شريره



    شف يالدوووب
    الاسترخاء اللي اتكلم عنه غير الاستراخاء اللي يتكلمون عنه علماء النفس هذا من مخي طلعته وصدقني لو اشرحه لك تفقد الاحساس بجسمك وتحس نفسك ريشه
    << تكفين لاعاد تشرحين


    اكمل ؟


    تكلمي .. يمكن يكون عندك شيء جديد اقدمه لمختصي علم النفس ..

    جد اتكلم ... ويمكن يكونون ماسترات الصين متكلمين عنه قبل 2000 سنه ..

    << رد وهو مغمض ..

  12. #12
    الصورة الرمزية ريانه
    عضو متميز جدا

    ريانه غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Sep 2009
    المشاركات
    6,589
    شرط انك تقتبس ردي هذا
    هههههههههههههه





    شف ياخوي

    اول شي اسويه اخلي مخي فاضي
    يعني مافكر بشي اتخيل نفسي بعالم خيال غير محسوس
    يعني كاني نسمه مثلا ً

    واخذ وضع مريح على السرير واكون عازمه النيه وعندي ثقه اني فعلا راح اكون معدومة الوزن واني فعلا راح استرخي لو سويت التمرين

    بعدين اكلم جسمي جزء جزء
    واطلب منه يسترخي
    ابدا من تحت
    اقول استرخي يارجلاي وارخيها فعلا بهدووء اردد الكلمه ( داخلياً )
    وبعدها استرخي يا جذعي ....وبعدها يداي
    وبهدوء اردد الكلمات لحد مافعلا ارررخي عضلاتي
    واخر مرحله الراأس

    وبعدها اكلم جسمي كله وارددها ( استرخي ياجسمي )

    بعدها ثواني بأذن الله وتفقد الاحساس بالوزن ..وتنسلخ عن عالم الواقع

    ممكن اكرر العمليه مرتين بهدوء
    واخلي عندي ثقه اني بنام






    * ساعات اسوي التمرين بغرض الاسترخاء فقط .





    * شف يالدوب ترى من جد انا دمار في الشرح
    واي سؤال انا الخدمه

    اتمنى اكون افدتك

  13. #13
    الصورة الرمزية الدب الداشر
    عضو متميز جدا

    الدب الداشر غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Jul 2002
    الدولة
    مـ ــوطـ ــنـ خـ ــطـ ـايـ
    المشاركات
    24,704
    هذي طريقة الإسترخاء المعروف .. وش الجديد الخاص بك يا لصه

  14. #14
    الصورة الرمزية ريانه
    عضو متميز جدا

    ريانه غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Sep 2009
    المشاركات
    6,589
    لصه في عينك
    قسما بالله ماقريتها ولابحثت عنها
    << طلعت فلته هالبنت

  15. #15
    الصورة الرمزية الدب الداشر
    عضو متميز جدا

    الدب الداشر غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Jul 2002
    الدولة
    مـ ــوطـ ــنـ خـ ــطـ ـايـ
    المشاركات
    24,704
    بإذن الله يجيب لك 3 روابط لـ 3 دكاترة مختصين كلهم يتكلمون عن هذا المعنى بالضبط ..

    نفس ما قلتي .. يكلم كل جزء من جسمه ..

    طبعا ً هذا معنى لما يقراه واحد ما يفهم ولا يستوعب ولا عنده قابلية للاستيعاب يقول هذا جنون ..

    لكن لو جرب اللذة في الاسترخاء وشاب نتائجها غير كلامه ..

    لكن اذا انتي جادة نفعتك انا امارس الاسترخاء من تقريبا ً 7 سنوات .. بس ماني متواصل خصوصا ً لما يصير عندي ضغط ..

+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك