تمارين شد البطن ,,,الخصر,,,الارجل,,مع الصور <==== ممنوع دخول اي مقاطع او مقاطعه

بسم الله الرحمن الرحيم

اعزائي اعضاء ومشرفين ومراقبين غير مقاطعين لحمر موس في هذا المنتدى الحبيب والشامخ بعيداً عن كل من شذ وانف

هذا اليوم جبت لكم موضوع منتاز وان شاء الله فيه كل فائدة ومنفعه وهي

تمارين شد البطن في البداية تكون صعبة شوي ومع الممارسة تكون بسيطة ان شاء الله’’’’’’’


وانا كنت مداوم عليها من قبل كم شهر في احد النوادي عندنا وكانت مرررره كويسه انصحكم
وراح تحسون بشد اول الايام بس عادي راح تتعودون


1. تمارين شد البطن بحركة رفع الجسم والدفع للأمام ’’’’’ تعمل في البداية 10 مرات على 4 مراحل للجميع الحركات ومن بعدها يزود العدد’’’’’’


http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/sit_ups.gif


الاستلقاء علي البطن ورفع الجسم ودفعه للخلف 4 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...lder_lifts.gif


.الاستلقاء علي الظهر وتحريك الجسم يمينا وشمالا للحصول علي خصر جميل ’’’’’’


http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...knee_rolls.gif


.تمرين يساعد علي شد عضلات الارجل من الخلف ’’’’’’ وينقص من التقلصات العضلية’’’’’

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/tip_toes.gif


وتوته توته وخلصت الحتوته

يعطييك العافيه صادق الاحاسيس
ممكن سؤال
وش معنى (حمر موس)؟؟؟

شكرا اخي وبارك الله فيك

يعطيك العافيه

مشكورين على مروركم


الرائع

مشكووووووور ويعطيك العافيه

اميره بكلمتي


مرورك كان رائع

في نثر احرفك في صفحتي

الله عاد وش هالمزيونه صادق صراحه وقفت لي قلبي بسبت جمالها

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه هه

يعطيك الف الف عافيه

تقبل مروري