فيتامينات الجمال

[عاشقة الجهاد]

لبشرة اكثر جمالا وحيوية
فيتامينات الجمال

هناك عشرة فيتامينات تساهم في الحفاظ على الجمال واي نقص من هذه الفيتامينات سيؤثر على جمالك وهذه الفيتامينات هي

فيتامين ( أ –A )
هذا الفيتامين مسئول عن الفاظ على نقاوة البشرة وطراوتها وحماية النظر الى الحد الذي أطلقوا عليه اسم فيتامين الجمال نظرا لمعجزاته في مجال تجميل الوجه ومكافحة التجاعيد الناتجة عن تقدم السن , وهذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون ويتأثر بالهواء والضوء
يحتاج الشخص البالغ الى 5000 وحدة دولية
أهم مصادره الطبيعية :
الجزر – الشمام – الفاصوليا – زيت كبد الحوت – البيض – الحليب ومشتقاته

فيتامين (ب – B )
ينقسم هذا الفيتامين الى عدة اقسام منها فيتامين B1,B2,B12 ,B6 وغيرها ولكل من هذه الأنواع خصائصها ومنافعها لجمال الوجه وخاصة من الناحية النفسية حيث يعمل على هدو الأعصاب بشكل قوي الى الحد الذي اطلقوا عليه لقب فيتامين الأعصاب

فيتامين (ب1 – B1 )
يساعد على التخلص من الضيق والغضب ويهدي الأعصاب
يحتاج الشخص البالغ الى 2ملجرام يوميا
أهم مصادره الطبيعية :
خميرة البيرة – الخبز الأسمر – براعم القمح – اللحوم – صفار البيض .

فيتامين ( ب2- B2 )
هذا الفيتامين يضفى على بشرة الوجه الحيوية والنشاط ويمنع تقلص عضلات الوجه ويساعد على سلامة الجلد وجماله وسلامة الأظافر وقوتها وسلامة الشعر وجماله
تتلفه حبوب منع الحمل والمضادات الحيوية والغضب
يحتاج الشخص البالغ الى 1.5 -2.5ملجرام يوميا
أهم مصادره الطبيعية :
الحليب- الكبدة – خميرة البيرة – الأجبان – البيض

فيتامين (ب3 – B3 )
لا غنى عن هذا الفيتامين للحفاظ على صحة الجلد وجماله وهو مفيد جدا في تخفيف الضغط والكولسترول
ثبت استخدامه بنجاح في علاج الأمراض العصبية
يحتاج الشخص البالغ 10 – 20 ملجرام يوميا
أهم مصادره الطبيعية:
خميرة البيرة – الكبد – الحليب – الأجبان – الأسماك – البيض .

فيتامين (ب5 – B5 )
يخفف هذا الفيتامين من تراكم البقع والألوان الناتجة عن تقدم السن ويزيل تجاعيد الوجه ويمنع تساقط الشعر كما يخفف من الأحساس بالضيق والتعب
يتلفه تناول القهوة وحبوب منع الحمل والحبوب المنومة والمضادات الحيوية
يحتاج الشخص البالغ الى10 ملجرام يوميا
أهم مصادره الطبيعة :
خميرة البيرة – الحليب ومشتقاته – اللحوم – البيض – غذاء ملكات النحل – حبوب اللقاح – براعم القمح

فيتامين (ب6 – B6 )
هذا الفيتامين يحمي الجلد ويكافح حب الشباب ويلعب دورا هاما في تمثيل المغنيسيوم و إنتاج كرات الدم الحمراء والمضادات الجرثومية كما يساعد على تثبيت الحديد في الدم
يحتاج الشخص البالغ إلى 50-100 ملجرام يوميا
أهم مصادره الطبيعية:
الكبدة – ثمار الأفاكادو – الموز – خميرة البيرة – براعم القمح – البيض – الأسماك – الخضار .

فيتامين (ب7 – B7 )
يحافظ على صحة البشرة وحيويتها كما يمنع تساقط الشعر
يتلفه القهوة والمضادات الحيوية
يحتاج الشخص البالغ الى100 ملجرام يوميا
أهم مصادره الطبيعية :
الكبدة – خميرة البيرة – براعم القمح – الكاكاو – الصويا – الحبوب النشوية الكاملة.

فيتامين (ب8 – B8 )
يحمى الجلد والأغشية المخاطية ويتدخل في تحليل البروتينات والسكريات واللحوم ويمنع تساقط الشعر
يحتاج الشخص البالغ من100-200 ملجرام يوميا
أهم مصادره الطبيعية :
الكبدة – خميرة البيرة – الحليب – صفار البيض – الكاكاو .

فيتامين (سي – C )
يحتوي هذا الفيتامين على مادة الكولاجين وهي المادة الأساسيةللحصول على بشرة جميلة وهو مضاد للتأكسد ويقاوم الشيخوخة ويسرع في اندمال الجروح والحروق ويحمى البشرة من أضرار التلوث كما يساعد على تخفيف نسبة الكولسترول في الدم
يحتاج الشخص البالغ الى أكثر من100 ملجرام يوميا
أهم مصادره الطبيعية :
الفواكه الطازجة – الليمون – البرتقال – الفراولة – الخضر الطازجة كالطماطم - الفجل – الفلفل الأخضر - القرنبط – الثوم – الجرجير – البقدونس .
للحصول على أكبر فائدة ممكنة من فيتامين سي يجب تناوله بالاضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم

فيتامين ( د – D )
يساعد على تمثيل فيتامين أ , يعمل على حماية الجلد ويكافح ضيق الصدر وتوتر الأعصاب
يحتاج الشخص البالغ إلى 400 وحدة دولية يوميا
أهم مصادره الطبيعة : ببشرة وجه نضرة جذابة مشرقة .
أشعة الشمس – زيت كبد الحوت – السردين – البيض – الحليب .


--------------
م ن ق و ل