آخر المشاركات

+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 6 من 6
  1. #1
    عضو جديد

    OSDA4 غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    40

    المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح

    المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح
    1- حدد أهدافك .
    بدلاً من قولك " أريد قواماً جيداً " قل " سأمشي لمدة عشرين دقيقه ثلاث مرات في الأسبوع " ، أو " أريد أن أخفض وزني بمقدار 5 كجم خلال أربعة أشهر " لتكن أهدافك محددة وواقعية .
    2- كافئ نفسك .
    إذا نجحت في تخفيض الكيلو جرامات الخمسة فاشتر لنفسك ذلك الجوال الذي تود شراه ، وهي طريقة ناجحة ، ولكن لا تكافئ نفسك بأكل قطعة جاتوه دسمة من سبع طبقات .
    3- خصص سجلاً لتدريباتك .
    سجل تفاصيل تدريباتك اليومية في مذكرة خاصة ، وسيساعدك هذا السجل على تتبع مدى تقدمك ، كما أنه سيكون حافزاً لك للمتابعة .
    4- تدرج ببطء
    لا تبدأ بثلاث ساعات من التدريبات ، إذ أنك ستؤذي حسمك إن فعلت ،كما سيصيبك الملل بسرعة . حاول أن متعطشاً دوماً للتدريبات .
    5- ابحث عن زميل يشاركك التدريبات
    إن إجراء التدريبات برفقة صديق أو مجموعة من الناس يشد من عزيمتك ، أو يدفعك للنهوض من مقعدك المريح في الأوقات التي تراودك فيها نفسك للاسترخاء في البيت ومتابعة برامج التلفزيون المكررة بدلاً من الانطلاق لممارسة التدريبات .
    6- اختبر مدى لياقتك .
    لا تقلق من هذا الاختبار ( إذ أنك لن ترسب فيه ) ! فاختبار تقييم لياقتك من شأنه أن يحدد المواقع التي يجب عليك أن تركز عليها أثناء التدريب ، مثل قوة العضلات ، أو مرونة الجسم ، أو الدهون المتراكمة .
    7- توقع تدريباً شاقاً .
    يجب ألا تسبب التدريبات لك الألم ، ولكن توقع أن تؤدي مهمات لا تتسمم بالسهولة ما دمت قد أهملت جسمك طوال الفترة الماضية .
    8- اشتر المعدات المناسبة
    لا داعي لإنفاق كل مدخراتك ، غير أن صرفك تلك النقود على المعدات المناسبة أو ممارسة التمارين في نادٍ
    جيد من شأنه أن يزيد من فرص نجاحك .
    9- اختر قدوة لك .
    بطلك قد يكون جدك الذي يمشي مسافة ميل واحد كل يوم , أو زميلاً لك كان خاملاً وهو الآن يشارك في سباق لمسافات طويلة .
    10- ثقف نفسك .
    كلما ازدادت معرفتك عن اللياقة البدنية استمتعت أكثر بالتدريبات . يمكنك أن تتابع كل ما يستجد في هذا الميدان بمتابعة المجلات والنشرات والكتب , وشبكة الإنترنت .

  2. #2
    الصورة الرمزية البشتوني
    عضو متميز جدا

    البشتوني غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الدولة
    في أعالي الجبال
    المشاركات
    950
    شكرا على المعلومات الهامة
    العمر رحلة والليالي محطات

  3. #3
    عضو متميز جدا

    تربوي غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    المشاركات
    5,049
    باركـ الله فيكـ

  4. #4
    عضو فعّـال

    نــواره غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    المشاركات
    181
    يعطيكـ العافيه
    لمراسلتي مع موقع مراسلتي

  5. #5
    الصورة الرمزية المحقق كونان
    عضو متميز جدا

    المحقق كونان غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Aug 2009
    الدولة
    في قلب من يحبني
    المشاركات
    2,015
    يســــــــــــــــــــــــــــــــلموا

    نواره 0

    حكمــــــــــــــــة الأسبــــــــــــــــوع:
    من العضو المبدع {بصمة مبدع0


    (<(لن تنال ماتريد الأبتركـ ,,, ماتشتهي ولن تنال ما تأمل الأ بالصبر على ,,, ماتكرهـ)>)

  6. #6
    عضو متميز جدا

    ولد الحفر غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Jan 2010
    المشاركات
    788
    يعطيك العافيه osda4
    [flash1=http://dc06.arabsh.com/i/01176/smsqls2mhk76.swf]WIDTH=400 HEIGHT=300[/flash1][

+ الرد على الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك