نصائح لزيادة الوزن

**الدب الداشر** · 29 Oct 2005, 04:52 AM

--------------------------------------------------------------------------------

أتمنى لكم الأ فــــــــــــــــادة :

نصائح لزيادة الوزن
@ العمل على زيادة الوزن تدريجيا بتجزئة الوجبات وزيادة الكميات قليلا يوما بعد يوم.
أي اذا كنت تتناول 3 وجبات في اليوم فغييَر ذلك لتتناول نفس الكمية ولكن في 5 وجبات يوميا ثم ابدء بزيادة الكمية التي تتناولها في كل وجبة تدريجيا.

@ تناول البروتينات التي تساعد على إعادة تكوين الكتلة العضلية.

: مثلا تناول المزيد من الحليب ومشتقاته واللحوم والدجاج والسمك والبيض والبقوليات.

@ عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.

: المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة المحتوية على الكافين أو الببسي أو الصودا أو الشاي لأنها تسد الشهية.

@ الحذر من الإكثار من الأطباق المقلية.

@ توضيح: الأطباق المقلية عسيرة الهضم في معظم الأحيان.

@ يفضل تناول الأطعمة التالية ::

الجوز، الفواكه المجففة، الحبوب الكاملة، المشمش، الكرفس، الرشاد، توت العليق، البرتقال، الليمون الهندي، الطماطم، البطاطس، الأرز الكامل، المعجنات، الموز، السبانخ، الشوفان، البروكلي (القرنبيط الأخضر)، الأفوكادو، الفستق والمكسرات، البيض، مشتقات الحليب، اللحوم والأسماك الدسمة.

م.ط

مع ان اغلب الناس تبي الضعف الحين بس اكيد فيه ناس تبي تسمن ولو كان قلاال

والله لنا ناس تبي تضعف وناس تبي تسمن

مع تحياات
الدكتور طباخ

الدب الداشر

**جرواني** · 29 Oct 2005, 05:29 PM

[align=center]مشكور الدب
بس
<<< غاسل يده انه يضعف

<<< مرزف ابو الليد[/align]

**الدب الداشر** · 29 Oct 2005, 08:46 PM

ههههههههههههههههههههههههههههه

جالس اطبخ وانا مشغل بشير حمد ( قبل أمس وسط السوق )

**الوفاء** · 30 Oct 2005, 02:25 AM

( الطبيب طباخ ) دبدوب

الله يعين بنطبق البرنامج <<ودي أزيد 1 كيلو وبس
وزني عاجبني

الدور عليك يادبدوب خلك رياضي وأبعد عن المطبخ وأنت تنحف <<
وخلك زعلان على طول وحزين وأقرأ شعر وتنحف ووزنك يصبح تمام
(( خلطة الوفاء للتنحيف ))

الوفاء

**الدب الداشر** · 30 Oct 2005, 05:51 AM

ودي أزيد 1 كيلو وبس
وزني عاجبني

هع هع هع

إذا تبين سلف 120 كيلوا أبشري بنسوي لك قطه أنا وجرواني هع هع هع

وسالفة اني ابعد عن المطبخ صععععععععععععبه لأن قلبي ثلاث أجزاء جزء للرياضيات وجزء للحب وجزء للمطبخ هع هع هع

<<== أما الدب يحب صعبه بس تنبلع يمكن يحب البرست

وأقرأ شعر

أنا من النوع اللي إذا ضااق صدره يآكل إلا إذا ضيقه مره ما اكل

بس يعني مثلا سويت برست ولا ضبط يضيق صدري وأزعل ؟؟ وش أسوي هناا أروح وأنا معصب لمطعم وأطلع حرتي بالبرست هع هع هع

المهم حجية وفااء شاكر لك شعوورك النبيل إتجااه وزني وكلاامك وصل عليك بجروااني هع هع هع

**ليث** · 30 Oct 2005, 01:06 PM

اللي ناقصه شحوم يقولللللي اسلفههههههه

مشكووور شيفو بشير

**الدب الداشر** · 31 Oct 2005, 06:59 AM

كع كع كع

حجي ما تمون أنا حاجز قبلك

لما تخص شحومي تبقى أنت تعطيهم

هع هع هع

العفو يالشيفة هع هع هع

آخر المشاركات

الموضوع: نصائح لزيادة الوزن

أدوات الموضوع

تقييم هذا الموضوع

عرض

العرض المتطور

نصائح لزيادة الوزن

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة