آخر المشاركات

+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 5 من 5
  1. #1
    الصورة الرمزية أمواج الشرقية
    عضو متميز جدا

    أمواج الشرقية غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Jun 2006
    الدولة
    الجبيل الصناعية
    المشاركات
    1,258

    __| وصــايــا للمصاين الكوليسترول |__

    موضوع وصلني على البريد وأعجبتني المعلومات اللي فيه .. ان شاء الله تفيدكم ..

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    كيف حالكم أخواني وأخواتي

    كثرت الأمراض في أيامنا هذه ولو تأملنا قليل في عادتنا الغذائية لوجدنها سبب رئيسي لحدوث هذه الأمراض،ومنها نوعية الأكل وطريقة أعداده وكذلك أوقات تناول الغذاء وغيرها، لذلك أحببت أن أقدم لكم في هذا الموضوع( أهم وصايا أخصائي التغذية للوقاية من الكلسترول) متمني للجميع دوام الصحة والعافية..

    أهم الوصايا:-


    1- الابتعاد عن تناول الأطعمة العالية في محتواها من الدهون.

    2- تجنب الإصابة بالسمنة والمحافظة على الوزن المثالي.

    3- الإبتعاد عن الأغذية المحتوية على نسبة عالية من الكوليسترول(مثل: الشورما، الهامبرجر، صفار البيض، الكبد، المخ،الجمبري،الزبدة،السجق،الكوارع).

    4- استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم بقليلة أو خالية الدسم.

    5- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خاصة المشي (للحفاظ على الوزن يجب أن لا تقل مدة النشاط الرياضي عن نصف ساعة مستمرة ، ولخفض الوزن يجب أن لا يقل النشاط الرياضي عن ساع متواصلة).

    6- الإكثار من تناول الألياف الغذائية الموجودة في النخالة والخضروات والفاكهة.

    7- الاعتدال في تناول اللحوم الحمراء مع مراعاة إزالة طبقة الدهن من اللحوم قبل الطهي خاصة الدجاج.

    8- التقليل قدر المستطاع من تناول الحلويات العالية في محتواها من الدهون
    مثل ( الحلويات الشرقية، الشيكولاته ، الكيك،الدونت،الأيسكريم،الكروسان،الحلاوة الطحينية).

    9- استخدام الزيوت النباتية بنسبة قليلة مثل:( زيت الزيتون ، زيت الذرة ، زيت دوار الشمس)، والامتناع عن الدهون الحيوانية مثل :(السمن،الزبدة).

    10- الإمتناع عن تناول البطاطس الشيبس والمكسرات لاحتوائها على كمية عالية من الدهون والسعرات الحرارية العالية و الإعتدال في استخدام زيوت الطعام في الطهي.


    11- يفضل الطهي بالبخار أو بالشواء بالفرن أو السلق والابتعاد عن القلي قدر الإمكان، وتجنب استخدام معجون الطمام في الطبخ ويمكن استبداله بعصير الطماطم الطازج.

    12- بالنسبة للبيض يفضل تناول (بيضتين) فقط في الأسبوع وعند الرغبة في تناول المزيد من البيض يمكن تناول بياض البيض فقط من البيضة كلها حيث(صفار بيضة واحدة تعادل بياض ثلاث بيضات).

    13- يفضل تناول الأجبان المنزوعة الدسم بدلاً من الاجبان الطرية أو القاسية الكاملة الدسم.

    14- عدم استخدام مكعبات المرق الجاهزة واستبدالها بسلق الدجاج أو اللحم الخالي من الدهن وإضافة التوابل والبصل والكرفس والجزر، ثم تترك المرقة لتبرد وتزال طبقة الدهن المتبقية على السطح ويمكن استخدام هذه المرقة في طهي أصناف متعددة من الطعام حسب الرغبة.

    15- يفضل استعمال الأواني غير اللاصقة للحد من الحاجة إلى الزيوت أو الدهون أثناء الطهي.



    ودمتم ساااااااالمييييييييين
    [ والصفعة تفقد معناها في زمن التدمير الشامل
    و البغايا ماعدن يومسن في الظل
    وتصير الأرض سلاماً ليس عليك ..!


  2. #2
    الصورة الرمزية المديرالسعودي
    مشرف سابق

    المديرالسعودي غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    المشاركات
    4,689
    امواج الشرقيه
    شكرا لك على النصائح
    رائعه

  3. #3
    الصورة الرمزية سفاح الشمال
    عضو متميز جدا

    سفاح الشمال غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الدولة
    بحوش الغنم
    المشاركات
    519
    شكرا امواج على المعلومات الياروع من رائعه



    تقبلي مروري
    s.s1@live.com

    سبحان الله وبحمده


    سبحان الله العظيم

  4. #4
    الصورة الرمزية أمواج الشرقية
    عضو متميز جدا

    أمواج الشرقية غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Jun 2006
    الدولة
    الجبيل الصناعية
    المشاركات
    1,258
    المدير السعودي ..
    سفاح الشمال ..

    هلا فيكم .. الله يكفينا شر المرض ^_^
    [ والصفعة تفقد معناها في زمن التدمير الشامل
    و البغايا ماعدن يومسن في الظل
    وتصير الأرض سلاماً ليس عليك ..!


  5. #5
    الصورة الرمزية الدب الداشر
    عضو متميز جدا

    الدب الداشر غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل
    Jul 2002
    الدولة
    مـ ــوطـ ــنـ خـ ــطـ ـايـ
    المشاركات
    24,704
    أمواج والله .. ماني قادر .. أشوف الدسم وأتركه بحاله ..

    مستحيل ..

+ الرد على الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك