رجيــم الكــرش

[kermalk]

[align=center] رجيــم الكــرش[/align]

الوصايا العشر للمصابين بالكرش



[align=center]هناك وصياي عشر عزيزي بالكرش لو اتبعتها فأنك سوف تشعر بالشبع بأقل كميه من الطعام .. فاعلمها واعمل بهاء.

1. تناول ( 3 ) أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملاء فراغ المعده ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2. تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل احساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

3. ابدا طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف اليها ملعقتان من الخل ، فيقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك احاساً بالشبع لمده طويلة وفي الوقتن نفسه سعراتها قليلة.

4. احرص على تناول الاطعمة الغنية بالالياف، فهي تأخذ وقتاً طويلاً في علمية المضغ مما يقلل الاحساس بالجوع وتؤدي الى الشبع ما أقل كمية من الطعام.

5. تناول وجيتك ببطء شديد ( أكثر من 20 دقيقة ) فتصل الى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملاء معدتك بكثير من الأطعمة. وعلى العكس فالاكل بسرعة يملاء المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل الى مرحلة الشبع.

6. قطع الطعام الى قطع صغيره وكل قطعة قطعة،فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع. وليس بعد كمية معينة من الطعام.أي أن عدد الطلعات من قبل الطبق الى الفم اهم من الكمية في اعطائك الاحساس بالشبع.

7. استعمل أدوات المائده الخاصة بالاطفال ،بمعنى أن تكون الاطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيره جداً. هذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسة يزيد من احساسك بالشبع.

8. وضع الملعقة أو الشوكة على المنضده بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيداً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا. ويمكن أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

9. أجعل الأواني الكبيرة المملوءه بالطعام بعيده عن المائده ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام الى المائده مع ابعاد النظر بقدر الامكان عن الطعام بصفة عامة.

10. لاتقذف في فمك أي طعام جديد قبل ان تبلع تماماً مافي فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفاً.

بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فانها سوف تكون لك حارساً في الا تملاء بطنك ومعدتك بدون حدود.ولكنها وف تساعدك على الشبع بأقل كميه من الطعام.

وبدوام الصحه ان شاءالله[/align]

[ابومحمدالزوبعي]

أعوووووووووووذ باالله وش هاالكرش الله لايبلانا

شكراً لك عزيزي

[عاشق الطيب]

نصيحتي إندف بيديك ورجليك وكل اللي قدامك بس مارس الرياضه المشي أو الهروله وأحرق كل اللي أكلته .

[فهد محمد]

أما الوصية الثامنة فهذي قوية شوي ((ملعقة شوكة منضدة )) نسمع به وماشفناه



ينطيك العافية يالقرم

[kermalk]

أعوووووووووووذ باالله وش هاالكرش الله لايبلانا

شكراً لك عزيزي

[align=center]الله يحيك الزوبعي[/align]

[kermalk]

نصيحتي إندف بيديك ورجليك وكل اللي قدامك بس مارس الرياضه المشي أو الهروله وأحرق كل اللي أكلته .

[align=center]مثل ماتريد كلام سليم[/align]

[kermalk]

أما الوصية الثامنة فهذي قوية شوي ((ملعقة شوكة منضدة )) نسمع به وماشفناه



ينطيك العافية يالقرم

[align=center]ومن قال يتعافي[/align]

[الــشــمــري]

جزاك الله خير

[kermalk]

جزاك الله خير

[align=center]ومن يقول مجزي بمثله[/align]

[الدب الداشر]

نصائح صعبة بالغالب ..

مشكور حجي ..

[kermalk]

نصائح صعبة بالغالب ..

مشكور حجي ..

لابد منه والا ما فيه فايده