اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريانه مشاهدة المشاركة
وصلت خيو
بعدين تراني ماحجيت

ابوك في الجنه هذا اللي بسألك عنه ..كيف احسب السعرات الحراريه للرياضه ..انا امشي ساعه الا ربع ( مشي سريع )
واسوي ايروبكس ساعه .. وستب ساعه >> بس برضه كل يوم ندخل رياضه جديده ..حسب المدربه
واذا كنت مشغوله اكتفي بالمشي و بالايروبكس واطلع .

وبالنسبه للوجبات صعب احط نظام اقل من 1500 الى 1200 يتدمر شعري وبشرتي ( مع اني اخذ مكملات )

المايك معك ياكابتن
والا ياحجي اختر اللي تبي ^_^

<< نشبه الله يصلحها .
ههههههههههههههههههه


وأبوك في الجنة إن شاء الله ..


أكذب عليك ويكذب عليك أحد إذا أفتاك في حرق السعرات الحرارية من خلال قييم كذا في الإنترنت .. لأن الدراسات على وحدات الحرق غالبا ً أجريت برى وفيها متوسط يعني شيء تقريبي ..
ممكن أبذل نفس جهدك ونفس وضعك تماما ً بس رايح يكون حرق السعرات عندي أعلى لأن نسبة العضل عندي عالية ..
ويختلف معدل الحرق من شخص لشخص حسب حتى النفسية .. " ما عمرك شفتي أحد أنحرج ونزل العرق منه .. ؟ وهو جالس ما بذل أي جهد .. "
لكن معدل الحرق بالنسبة لرياضتك تقريبا ً .. 450 سعر حراري في الساعة يعني ساعة إلا ربع معدل الحرق عندك تقريبا ً = 338 سعر حراري .. وبالتأكيد رايح يزيد مع الوقت لأن العضلات تنشط معك ...
والسير المستخدم فيه حساب سعرات حرارية .. والأيروبيك .. تقريبا ً 550 سعر في الساعة ..

يعني تحرقين 1000 سعر فقط في جلسة التمرين الواحدة .. ناهيك عن أنك مجهودك اليومي وعملك وتفكيرك ونومك ..

أنصحك بقراءة كتاب الحمية القاضية على الشحوم للدكتور إيان سميت .. قيمة الكتاب أعتقد 9 ريال أو 19 ناسي والله .. بس فيه قياس للسعرات الحرارية عالي الدقة .. وواسع .. يعني حتى كوي الملابس حاسبه حتى العناية بالحديقة ..
بس هــاااه .. لاحظي أنهم أكبر مننا أجسام يعني الحرق عندهم أعلى منا بس بشيء بسيط يعني الفارق ممكن يكون 5 % أو 10 % ..

المكملات أيش بالضبط ؟
فيتامينات أعتقد ؟
ملتي فيتامين .. هو اللي يحتاجها الشخص يوميا ً طبعا ً يعطونها اللي رابط المعدة واللي برضو مسوي رجيم من رجيمات 2000 .. بالإضافة إلى الكريمات المغذية للشعر ..
ولا تغني عن المصادر الأساسية للفيتامينات ..